Không cần tới phòng tập, bạn có thể tự tập các động tác này ngay khi vừa thức dậy để khởi động cơ thể, cho ngày mới dồi dào năng lượng.

Động tác thiền

1-5813-1473584518Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng và cổ, nhắm mắt hít thở sâu 3 lần. Tập trung tư tưởng vào nhịp thở, không suy nghĩ đến chuyện gì khác để đầu óc được tĩnh tâm trong 3 phút.

Động tác vươn người

2-9270-1473584518Ngồi duỗi chân thẳng trước mặt, từ từ vươn người về phía trước, hai tay cố gắng chạm tới hai ngón tay cái. Hít thở sâu, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác em bé
3-1513-1473584518Ngồi quỳ, hai bàn chân duỗi thẳng, từ từ gập người xuống, ngực chạm đùi, đầu chạm xuống giường, hai tay duỗi thẳng xuôi về phía hai bàn chân. Hít thở sâu, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác vặn mình
4-3346-1473584518
Ngồi khoanh chân, lưng thẳng. Từ từ xoay người sang bên trái, tay phải đặt lên gối trái, tay trái chống ở phía sau lưng. Hít thở sâu, trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.

Động tác chân ếch
5-9908-1473584518Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối gập. Hít thở sâu trong khoảng 3 phút.

Động tác treo chân

6-4203-1473584519Nằm ngửa, sát vào tường, hai tay duỗi thẳng, hai chân gác lên tường, giữ chân thẳng. Hít thở sâu trong 3 phút.

Động tác con cá
8-1305-1473584519 Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay luồn vào dưới hông. Từ từ nâng ngực và cổ lên, ngửa đầu, hai khuỷu tay chống xuống giường làm điểm tựa. Hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Theo ngoisao.net – (Nguồn Little Things)